铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，通过练习铁砂掌可使掌部的表皮增厚，筋骨及表皮组织对外界环境的适应能力大大提高，腕指关节灵活，肌肉韧带有力，修炼日久，具有开砖裂石之功。
铁砂掌很多练法，总体来说各有千秋。初学者不能超过每个面两百，因为每下都涉及到运力，所以多则有伤。在拍打沙袋的时候没有涉及到运力，是纯鞭劲，所以初学者每个面练到一千下的大有人在。
想要练成铁砂掌，最重要的一点就是，持之以恒！！！
拍：接触面是掌心以及掌根，掌根的两个肉丘是向内绷紧的，这样拍击沙袋可以更好的锻炼掌根肌肉。
切：立掌接触沙袋，小拇指内卷，这样掌刀上的肌肉会绷紧，肌肉会得到大幅度锻炼。
背：很多人觉得手背难练，那是因为在打沙袋的时候，整个手掌直直的接触沙袋，这样只是手背皮肤稍微变粗糙点，正确练法是手掌空握，相当于抓了一个鸡蛋，食指尖和大拇指要相接触。
