练习时要准备一张方櫈，方櫈的高度是以你落马后，与腰的高度一致，拍的时候，不是用力拍，是放松让手跌下去。练铁砂掌最怕是缩起膊头用力打，打得十次八次，一个月后便会肩周炎，所以一定要放松。练铁砂掌最大的秘密就是你是否放得松，是否有恒心及能否刻苦去练。
练习铁砂掌主要有四个动作：
第一个动作为“正拍”。举起手，放松让手跌下去。
第二个动作为“背拍”。举起手，放松让手跌下去。
第三个动作为“切掌”。举起手，放松让手跌下去。
第四个动作为“指爪”。举起手，放松让手跌下去。
练习要循序渐进，前后左右四面都练，左右手循环练，初初练一次、两次、三次、四次，一开始很难练到五分钟，要慢慢加深，直至每日练二十分钟。落马亦不要钳死，过分钳死则劲不透，一定要放松，头要顶，尾闾要正，腰要松直。整个练习过程，你都不可以分心，要集中精神去练，练完之后要用药酒清洗，因锈有锈毒。
练习铁砂掌我们可先用‘绿豆”开始，再用“黄豆”练，然后才慢慢用“铁砂”。
