铁砂掌是一种传统武术功法，练习时需要循序渐进，并掌握科学的方法，以下是一些基本的练习步骤和要点：
准备阶段
选择合适场地和器材：在通风良好、空间宽敞的室内或室外场地练习，准备一个装满铁砂的沙袋，铁砂要经过筛选，确保颗粒均匀，沙袋大小适中，便于操作。
进行热身运动：开始练习前，一定要充分热身，如慢跑 5 - 10 分钟，活动手腕、手臂、肩部等关节，做一些简单的俯卧撑或掌上压，让身体微微出汗，为接下来的练习做好准备，减少受伤的风险。
基础训练
拍击练习：姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，双手自然下垂。将沙袋放置在合适的高度，一般与腹部或胸部齐平。
动作：运用手腕和手臂的力量，轻轻拍打沙袋，先从单手开始练习，每次拍打时，手掌要自然放松，手指微微并拢，以掌根和掌心为主接触沙袋。拍打频率不宜过快，每秒 1 - 2 次左右，每组练习 1 - 2 分钟，然后换另一只手进行同样的练习。随着练习的深入，可以逐渐增加拍打的力度和速度，但要注意保持动作的规范和节奏。
插掌练习：姿势：双脚前后站立，前脚膝盖弯曲，后脚膝盖伸直，身体微微前倾。双手呈剑指状，手指并拢伸直。
动作：将双手快速插入沙袋中，尽量深入，然后缓慢抽出，重复进行。开始时速度不宜过快，每组练习 1 - 2 分钟，逐渐增加练习的难度和强度。练习过程中要注意感受手掌和手指插入铁砂时的阻力，以及身体各部位的协调配合。
强化训练
掌力训练：可以通过一些辅助练习来增强掌力，如握力器练习、俯卧撑变体（如手指俯卧撑、单手俯卧撑等）。握力器练习每次进行 3 - 4 组，每组持续 1 - 2 分钟；手指俯卧撑和单手俯卧撑则根据个人能力，逐渐增加次数和组数。这些练习有助于提高手掌、手指和手臂的肌肉力量和耐力，为铁砂掌的练习打下坚实的基础。
抗击打训练：随着手掌对铁砂拍打和插入的适应程度提高，需要进行一定的抗击打训练，以增强手掌的耐受性。可以用软木棒或橡胶棒轻轻敲击手掌，从手腕到手指，每个部位都要均匀敲击，每次练习 10 - 15 分钟，每周进行 2 - 3 次。注意敲击的力度要适中，避免过度损伤。
辅助练习
内功修炼：传统铁砂掌练习注重内功的修炼，通过呼吸法和冥想等方式来调节气息，增强内力。常见的呼吸法有腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，练习时可以采用站桩姿势，配合呼吸进行冥想，每次练习 20 - 30 分钟，每天 1 - 2 次。
中药泡手：练习铁砂掌后，为了缓解手掌的疲劳和损伤，促进血液循环，可以用特制的中药配方泡手。
铁砂掌的练习需要长期坚持，且要遵循科学的方法和循序渐进的原则。在练习过程中，如果出现手掌疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止练习，并咨询专业医生或武术教练的意见。此外，铁砂掌练习具有一定的危险性，不建议初学者自行练习，最好在有经验的教练指导下进行。
