练习铁砂掌通常需要具备以下几方面的身体素质：

力量素质：
拥有足够的手部力量是基础。包括手部肌肉的爆发力、耐力以及手指的抓握力。

柔韧性：
良好的手部关节柔韧性可以减少受伤的风险。手腕、手指关节的灵活度对于在练习中正确施力和缓冲冲击力很重要。像经常进行手腕和手指的伸展、弯曲练习。

协调性：
身体各部位的协调配合能力必不可少。在出掌时，要协调手臂、肩膀、腰部甚至腿部的力量，以达到最佳的打击效果。

抗击打能力：
不仅仅是手掌能发力打击，还需要具备一定的手部和身体其他部位的抗击打能力。

心肺功能：
由于练习铁砂掌可能是一个较为长期和高强度的过程，需要有较好的心肺功能来支持。像能够持续进行一定时间的有氧运动，如跑步、游泳等。

平衡能力：
保持身体的平衡有助于在出掌时稳定重心，使力量更有效地传递。

具备上述身体素质可以为练习铁砂掌打下较好的基础，但在练习过程中，还需遵循科学方法，逐步提高，避免受伤。